Beim HIIT wechseln sich kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit weniger anstrengenden Phasen ab. Beide Einheiten ergeben zusammen ein Intervall und mehrere Intervalle eine Trainingseinheit.

Auspowern - erholen - auspowern - erholen
In der hochintensiven Belastungsphase treibst du deinen Puls ordentlich in die Höhe. Dein Herz erreicht jetzt die maximale Herzfrequenz von 85 bis 100 Prozent. Anschließend in der "Erholungsphase" sollte dein Puls auf etwa 40 bis 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz sinken.